三餐贴秋膘，回家葛优躺
再好的身材没有坚持锻炼
也有可能“一夜回到解放前”
舒华精心盘点两款健身器械
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秋天第一份完美身材教程
你心心念念的“麒麟臂”是时候get了
主要训练肌群：胸大肌
其他肌肉：肱三头肌，三角肌前束
每组完成12~15RM，完成三组，组间休息30~60秒
第一步：配置好合适的哑铃重量，平躺于训练凳上，双腿打开垂直且踏实地板；
第二步：将哑铃凳置于胸大肌的正上方，挺胸收腹，肩部下沉，同时双手紧握哑铃；
第三步：吸气屈臂扩胸向下，小臂始终垂直于地面，当大臂与训练在同一平面时，吐气向上，使胸大肌到达顶峰收缩时停顿一秒。
主要锻炼部位：三角肌中束
每组完成8~12RM，完成三组，组间休息30~60秒
第一步：将哑铃调整至合适角度，坐在平板凳上，双脚自然打开稳定住身体，臀部尽量向背靠贴紧，收腹挺胸；
第二步：双手握住哑铃中间的位置，并持哑铃位于我们的头部两侧，从身体两侧举起，保持大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方；
第三步：深吸一口气，将哑铃分别从身体的两侧推起，相交于头部的正上方，切记不要让两个哑铃彼此触碰到，下落时吸气。
主要训练肌群：肱二头肌
其他肌肉：肱肌，小臂肌群
每组完成8~12RM，完成三组，组间休息30秒
第一步：配置好合适的短杠铃重量和座椅高度，坐于坐垫上，将胸大肌贴于护垫；
第二步：双手与间同宽握住杠铃与肩同宽，吐气向上使肱二头肌达到顶峰；
第三步：收缩一秒，吸气缓慢向下感受肌肉离心收缩至手臂微屈。
*温馨提示：运动前请做好相关防护工作，并选择适合自己的规格进行相应训练，如为新手应在教练指导下进行，以防发生意外。因个人操作不当造成损伤与本视频无关。
