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锻炼自由，不去健身房也能塑形出“肌”！
还在苦恼 如何塑形的小伙伴们看过来 小器材大用途 拥有一把哑铃凳 在家一样塑形练肌 SH-G599高端哑铃凳 助你自由出“肌”，轻松塑形 跟着舒华健身导师 一起动起来吧！ 动作名称：哑铃卧推 主要肌群：胸大肌 其他肌肉：肱三头肌，三角肌前束 每组完成8~12RM，组间休息30~60秒，完成三组 1、配置合适哑铃重量，平躺于训练凳上，双腿打开，垂直踏实地面； 2、根据身高确定躺下位置，哑铃置于胸大肌正上方，挺胸收腹，肩部下沉，双手握紧哑铃； 3、 吸气屈臂扩胸向下，小臂垂直于地面，吐气向上，使胸大肌达到顶峰，停顿一秒，重复训练动作。 动作名称：坐姿哑铃推肩 主要肌群：三角肌前束 其他肌肉：肱三头肌 每组完成8~12RM，组间休息30~60秒，完成三组 1. 配置合适哑铃重量 ，坐于训练凳前端，双脚踏实地面； 2. 挺胸收腹，核心收紧； 3、 吸气缓慢下放，小臂垂直地面，至大小臂折叠约为90度处，吐气向上，回至起始位置，重复训练工作。 动作名称：单臂哑铃划船 主要肌群：背阔肌 其他肌肉：菱形肌，肩后束，肱二头肌 每组完成8~12RM，组间休息30~60秒，完成三组 1、 选择合适重量的哑铃，俯身位于平板凳上，前臂支撑于肩下； 2、左腿支撑于地面，躯干和地面保持平行，核心稳定且抗旋； 3、左手抓握哑铃，屈臂向后拉，至大臂与身体呈一条水平线，重复动作。 *温馨提示： 1. 运动前请做好相关防护工作，并选择适合自己的规格进行相应训练。 2. 如为新手应在教练指导下进行，以防发生意外。因个人操作不当造成损伤与本视频无关。 |
