扫一扫，免费领取健身方案
|
提升你的心肺耐力！跟着练起来四肢强壮，更需心肺强健 心肺耐力的提升、保持 实际比维系肌肉更难 它需要扎扎实实的训练 如进行慢跑、快步走、动感单车等 持续的有节律周期的有氧运动 快跟着舒华教练练起来 运动前先热身，各动作20次 跟着教练 正式开始我们的高阶跑步机心肺耐力训练 慢走3分钟 速度4.5Km/h 坡度2° 慢跑10分钟 速度7.0-8.0Km/h 坡度2° 注意调整呼吸方式，鼻吸嘴呼 快跑5分钟 速度8.5Km/h 坡度2° 慢跑10分钟 速度7.0Km/h 坡度2° 调整当前步伐节奏与呼吸节奏 2min冷身 冷身后拉伸训练不可少！ 要点总结 1. 整个过程较长，建议保持在30-60min，在自身运动量基准上适量进行； 2. 训前热身、冷身拉伸必不可少！它们可以帮助我们避免一些运动损伤； 3. 运动过程中尽量鼻吸嘴呼，注意调整双脚步伐与节奏。 |
