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@所有人 年前燃脂塑形大作战，马上动起来！春节倒计时ing 你是不是正摩拳擦掌 “临阵磨枪”中 在回家过年前 要偷偷“变好看”，惊艳所有人 那更要抓紧时间，一起动起来！ 跑步机耐力燃脂训练 助你高效燃脂 开练前不忘最重要的热身准备 跑步机速度6km/h ，慢走3min 放松，自由地摆臂 放开你的下肢关节 动态弹腿拉伸 动态拉伸 能帮助激活我们的下肢肌群 提膝拉伸 单腿向前做提膝动作 激活髋部 充分伸展身体，微微发汗后 开始我们的跑步机耐力燃脂训练 慢跑 跑步机速度6km/h 顶起胸膛 注意呼吸方式 身体慢慢向前 速度逐步向上增加 至7km/h、8km/h 跑步过程尽量不要去喝水 慢走 跑步机速度3km/h 坡度9° 等心率恢复平常心率时 慢慢喝一点水 速度调至5km/h 身体向前，向前慢慢走 脚跟承接，脚尖蹬地 向前蹬出去 快走 跑步机速度调至5.5km/h 把握呼吸节奏 慢走 速度调整为3km/h 过程中集中注意力 感受臀腿发力的感觉 身体不断向前折弯 保证背部挺直的同时 对脚跟慢慢去接触地面 放松冷身 跑步机速度3km/h 慢走舒展身体 |
