飒！冰上的力量与速度是这样达成的！

专项力量对于速滑运动员有极其重要的意义，速滑竞赛中规则改变对于运动员的体能提升有非常强的要求。速度与力量是体能训练的核心问题。

 动作要领：收紧腹部，臀部紧张，保持腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。根据运动员自身状态，每组重复的次数可为1次、3次、5次、8次不等。

 动作要领：杠铃贴住双腿，中心落在足中，屈髋，保持脊椎中立！

手臂伸直抓握杠铃，微微外旋肩膀，拉紧腿后侧，臀部，伸髋发力拉起杠铃，臀部向前推锁定杠铃，上背部始终保持紧绷，腹部收紧，然后再屈髋（臀部向后）杠铃自然下落回到起始位置！

爆发力是尽可能快地生成力的能力。爆发力由神经肌肉系统通过增加运动单位激活、同步和频率编码（运动单位被激活的速度）来提高力的生成速率的能力决定。发展爆发力通过60%-80%的负荷进行3-6次动作训练重复4-6组。

 动作要领：

开始上拉时，让杠铃靠近身体，在保证自身安全的前提下，以最大的爆发力完成练习。

结束上拉时，肘部抬高，当杠铃到达膝盖时，双肩和双臂开始对杠铃施力。一直将杠铃向上举起，肘部抬高。

 推荐使用器材：舒华89系列框架训练器

舒华89系列是舒华研发团队及多位国内资深业内人士，倾注多年心血自主研发设计的专业级体能类力量训练器材，非常适用于专业商用市场及竞技体育。

 温馨提示：训练动作较为专业，运动前请做好相关的防护工作,作为新手应在教练指导下进行，以防发生意外。