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一起动起来！这份训练方法请查收北京2022年冬奥会圆满闭幕 看到赛场上意气风发的运动员们 是不是也激发你的运动因子了 今天，跟随舒小华的步伐 来看看一些在家也能练习的动作吧 功能性核心激活 瑞士球俯卧撑 动作： 将两手与肩同宽置于健身球上，两脚撑地，头自然平视；脊柱保持一条直线，保持均匀的呼吸，不要憋气。 瑞士球臀桥 动作： 起始时，双脚放于健身球上，身体平躺于地面，双手展开放于地面，掌心朝下，眼睛看天花板，保持躯干部分平躺于地面。挺髋时，膝盖不能弯曲且不出现身体的翻转。当髋关节完全伸展时，屈膝勾腿，核心区保持积极状态，并激活后侧链肌群。 向前爬行 动作： 双手双脚撑于地面，膝盖离地面10cm左右。前进时以对侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，保持脊柱与骨盆中立位，微收下巴，核心收紧。 功能性爆发力训练 双膝驱动（托墙踢膝） 动作： 双手托在墙上，上身向前倾斜，一边快速抬起膝盖，对侧脚向下发力蹬地，进行提膝动作。 杠铃前蹲 动作： 将杠铃杆放在肩膀前面，在保持直立姿势的同时，慢慢弯曲膝盖。向下，直到你的膝关节弯曲约90度。再慢慢起身，将双腿拉直到起始位置。 运动前请做好相关的防护工作，并且遵循循序渐进过程和选择合适自身的运动量。作为新手应在教练指导下进行，以防发生意外。 |
