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什么？居家运动也能“卷”起来疫情期间 你是怎样度过的呢 在家是不是又懒惰了呢 越来越多的人意识到了健身锻炼的重要性 越来越多的人购买健身器材、培训课程 运动不能停 你是否也加入了居家运动的行列了呢？ 这段时间 居家运动有点“热”哦~ 相信小伙伴们 已经开始行动啦 那么今天为大家带来一款 更有趣味性和挑战性的 划船进阶燃脂课程 同样非常适合居家运动哦 让舒华教练带小伙伴们一起训练吧~ 首先来做热身运动 激活肩关节、肩部背部、胸椎灵活度 
接下来就可以做划船机的主项训练啦~ 要热身三分钟哦 双脚踩实踏板 卡箍卡紧 要把握力杆拉到下腹
开始今天第一组的训练 开合跳 16次 然后支撑卷腹 16次  接下来是划船机的训练 时间三分钟 把频率慢慢上调 中速稍快
接下来是一组徒手训练 开合摸地跳16次
站在划船机前 让身体与划船机处于90°夹角 二头肌弯举 16次 开合摸地跳和二头肌训练要循环两次哦
现在开始最后一组划船机训练 频率微微变快
腹部支撑30s
运动后记得做放松运动哦 后侧链柔韧拉伸10次 尽量向下做伸展
然后上肢拉伸10s 缓缓调整呼吸 完美结束今天的划船机进阶燃脂训练
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