正确的跑步机减肥方式在这

在跑步机上随便跑跑就能减肥？

看看你身上的赘肉再说话噢~

据舒小华观察

跑步机的使用者大致可以分为这几类

1

减肥速成型

这一类人，他们买跑步机就是为了能跑出好身材，但往往太急于求成，希望能在跑步机上跑个半个月，就能拥有人人羡慕的身材，于是他们在跑步的时候速度开到10km/h以上狂跑，这样不仅会损害膝盖，还达不到运动的效果。

2

半途而废型

上次在跑步机上跑步是什么时候？呵呵，不记得了。他们买跑步机完全是一时的兴起，一点健身的意志力也没有，所以即便你买了跑步机也救不了你的肥肉。

3

狂跑型

这类人大多是资深跑步机爱好者，或者是健身达人，但即便是运动，也要科学运动，才能达到运动效果哦。

正确的跑步机减肥方式在这！

热身10分钟，进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：（220-年龄）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

首先在舒华跑步机上慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)x40%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0度-10度

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。经过循序渐进地加速，进入中速跑，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

平稳减速10分钟 ，进入快走

时间：第31分钟-第40分钟

心率：（220-年龄）×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°或10°或0°

结束部分要逐渐降低跑步机跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

注意事项

●每个步骤的速度按自身现场情况而定，一般运动员才能承受10以上的高速奔跑，所以个人量身而定，快跑设定为8-9为佳。

●跑步前要把跑步机上的安全锁夹在身上，保证运动安全。