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椭圆机正确使用方法(青岛健身器材)1、新手第一次使用椭圆机时,建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时,先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄,保持平衡,之后就可以开始跑步了。 2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉,向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位,可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说,建议先练习向前运动。 3、如果用舒华椭圆机,还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉,那么可以将双手放在内侧静止的扶手上,仅用双腿进行跑动。如果想锻炼全身肌肉,将双手放在外侧的运动手柄上即可。 4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后,就可以切换到自动模式并使用训练了。在熟悉器械的功能之后,同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手,不建议设置过高的阻力值。 5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时,首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式,那么需要先切换成手动模式,避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动模式之后,要缓慢地降低运动的速度,给身体一个缓冲。 椭圆机锻炼最标准最正确的方法 1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。 2、注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。 3、练习的时候最好是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数,我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次,在使用椭圆机锻炼的时候,频率和速度是逐渐加快的,而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。 4、注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利。 |