扫一扫，免费领取健身方案
|
蜜桃臀是怎样炼成的女生都希望自己有一个蜜桃臀 所谓蜜桃臀就是 臀部像蜜桃外形一样的臀部 这样的臀部不仅圆润 而且曲线也好 这样的臀部不宽而厚 且丰满而适度上翘 可以说 臀部是女人身上最饱满、肉最多 也是女人最性感的部位之一  怎样才能拥有蜜桃臀呢 下面舒小华给大家带来 7个动作练就蜜桃臀的课程 以下每个动作10次 每天练8分钟 1、相扑深蹲  注意：把腿张开，脚尖向外呈45度，下蹲到尽可能大腿和地面平行，整个下蹲过程必须注意让大腿处于一个张开的状态。 2、俯身后踢腿  注意：做的过程中不要仰头，腹部不能放松，骨盆一定不能前后左右上下乱晃。 3、后箭步蹲  注意：后面的腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。 4、桥式踢腿  注意：发力时千万不要先抬起腰部，更不要用腰部或双肘的力量将身体抬起，身体也不需要抬得过高，臀部有充分挤压感即可。 5、深蹲高抬腿  注意：保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下蹲，起身时，左腿屈膝向右上方抬高，同时左手肘向右侧压低，再恢复站姿。 6、深蹲后抬腿  注意：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时，脚尖用力踮地。 7、深蹲腿外展  注意：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°;臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。 |
