关于肌肉和脂肪的故事，你知多少

女生炼肌肉会变成金刚芭比

脂肪是可以练成肌肉

停止训练肌肉会变脂肪

……

这些你信？？？

力量训练是什么？

力量训练是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、耐力和围度增长的体育运动。

根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练；根据训练目标，力量训练可以分为三大板块：增肌、减脂和增力。

徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。

进行力量训练，会长很多肌肉吗？

我们看到一部分女性健美运动员肌肉比男性还发达，其实是因为她们进行了专业的训练方案。她们的训练方案往往以“增肌”方案为主，而不是减脂方案；训练强度远超普通女性健身者；饮食方案侧重于“增肌”饮食方案。一部分女性健美运动员，还注射了类固醇药物。

然而正确的减脂力量训练，可以让女性健身者增强力量、减少脂肪、塑造优美的肌肉线条、减少骨质疏松的患病概率。譬如比基尼运动员和形体运动员，她们的身材体形匀称、脂肪含量较低，同时拥有完美的肌肉线条，拥有女性健身者所追求的人鱼线和马甲线。所以别担心进行力量训练会长很多肌肉。

停止训练，肌肉会变成脂肪吗？

从生理学角度来讲，肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉，肌肉只会流失。

一些健身者或运动员在停止训练后脂肪增长，是因为训练时期，由于需要较高的热量消耗，食欲变得相应增长。在停止训练后，由于食欲没有降低，身体的热量消耗大幅减少，当然就会导致脂肪堆积。其实停止训练后，只要相应地调整饮食，减少热量（食物）摄入，脂肪就不会过分堆积。

停止训练后肌肉萎缩、流失

肌肉增长是因为受到刺激或压力，停止健身后，肌肉没有了用武之地，就会导致慢慢萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，也就长胖。但是肌肉流失是一个缓慢的过程。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”。