首页 >> 新闻中心 >>健身知识 >>肌肉训练 >> 健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识?
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详细内容

健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识?

一、一天最佳的锻炼时间?上午9点,下午3点,晚上7点左右。

二、最常用的健身器械是什么?哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择?可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次?一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么?卧推、深蹲、硬拉。

六、肌肉锻炼后的修复时间?48-72小时。

七、肌肉的增长原理是什么?力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主?复合训练动作。

十、8RM的重量是什么意思?某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系?每组1-4次主要增长绝对肌力和体力,6-12次主要增长肌肉围度,16-20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

十二、锻炼后多长时间开始进食?半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。

十三、健身后进食以什么为主?以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么?坚持。

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