扫一扫，免费领取健身方案
|
健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识？一、一天最佳的锻炼时间？上午9点，下午3点，晚上7点左右。 二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。 四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。 五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉。 六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时。 七、肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。 九、初级健身者以什么动作为主？复合训练动作。 十、8RM的重量是什么意思？某个动作每组只能做8次的重量。 十一、动作次数与健身的关系？每组1-4次主要增长绝对肌力和体力，6-12次主要增长肌肉围度，16-20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。 十二、锻炼后多长时间开始进食？半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。 十三、健身后进食以什么为主？以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。 十四、关于健身最关键的是什么？坚持。
|
